霜降養(yǎng)生指南
牢記"三要勤""四要少"
天氣逐漸變冷
晝夜溫差大，秋燥明顯
這時(shí)候人體新陳代謝減緩
稍有不慎，就容易感冒生病
因此平時(shí)要注意“三要勤”“四要少”
才能安穩(wěn)入冬，保持好狀態(tài)?
PART 01.
三要勤
1、 勤潤(rùn)燥
建議少吃辣椒等燥熱食物，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、蘿卜等滋潤(rùn)食材，還可多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜等。
如果秋燥反應(yīng)比較明顯，也可以咨詢醫(yī)生，適當(dāng)用一些如人參、杏仁、川貝等宣肺化痰、滋陰益氣的中藥來(lái)調(diào)理。
晚上睡覺(jué)時(shí)在屋內(nèi)放一盆水，增加空氣濕度，也能幫助滋潤(rùn)肺氣。
2、勤泡腳
天氣轉(zhuǎn)涼，堅(jiān)持每晚用溫水泡腳，有助于暖身養(yǎng)腎。如果腿腳容易冰涼，可以加入一些艾葉煮水來(lái)泡。
水位建議沒(méi)過(guò)腳踝，水溫保持在40℃左右，泡到身體微微出汗就好～
溫馨提示：糖尿病人需特別注意水溫，泡腳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20分鐘以內(nèi)剛好。
3、勤通風(fēng)
秋天也別忘記開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣清新。早晨或傍晚，可以去空氣好的地方散散步，進(jìn)行幾次主動(dòng)咳嗽，幫助清理呼吸道及肺部的污染物。
盡量避免在馬路旁或地下室長(zhǎng)時(shí)間停留、活動(dòng)，那些地方空氣質(zhì)量較差，對(duì)呼吸系統(tǒng)不太友好。
遇到大風(fēng)或霧霾天氣，盡量減少外出刺激，出門時(shí)也應(yīng)佩戴口罩防護(hù)一下。
PART 02.
四要少
1、少露身
天氣轉(zhuǎn)涼，冷空氣容易刺激皮膚，使人體因著涼而免疫力低下，無(wú)力抵抗寒邪，因此要注意三不露，保暖為主。
不露腰：腰部為腎之腑，喜暖怕寒，腰部受涼容易傷腎。且腰部有帶脈區(qū)，帶脈與女性婦科健康有著密切聯(lián)系，所以女性的腰部保暖不可忽視。
不露背：人體的背部有統(tǒng)領(lǐng)陽(yáng)氣的督脈，保暖不到位容易影響全身氣血。
不露腹：腹部肚臍位置皮膚薄弱，屏蔽功能較差，極易受涼，從而影響脾胃、腸道功能。尤其是生理期，更要注意腹部保暖，防止肚臍受寒。
2、少焦躁
入秋后，空氣逐漸變的干燥，人的心情也隨之起伏不定，很容易產(chǎn)生焦躁的情緒，此時(shí)更要注意情緒調(diào)節(jié)。
心情抑郁不暢時(shí)，可以嘗試通過(guò)按摩腳部的太沖穴緩解，太沖穴又稱撒氣穴，位于足背側(cè)，第一、第二趾跖骨連接部位中。有助于舒緩情緒，放松心情。
3、少吃鮮
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，氣管炎和哮喘等疾病容易復(fù)發(fā)，過(guò)敏體質(zhì)的朋友建議少吃海鮮等易引發(fā)過(guò)敏的食物，多多注意飲食安全。
4、少貪涼
天氣漸涼，此時(shí)不宜攝入過(guò)多寒涼食物，應(yīng)適當(dāng)多吃一些溫性食物，如龍眼肉、烏雞等。
睡覺(jué)時(shí)，記得換下涼席，蓋上薄被，以免夜間受涼。肩頸和上肢的保暖也尤為重要，要避免夜風(fēng)或空調(diào)直吹肩頸，以防鼻炎、頸椎病等問(wèn)題的加重。
以上信息不構(gòu)成醫(yī)療建議，如有身體不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。（資料來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)、廣東中醫(yī)藥）
◆編輯：吳玉珍◆二審：張耀文◆三審：周亞平
